تغذیه و تناسب اندامزیبایی

کوچک کردن و سفت کردن شکم با ورزش

کوچک کردن و سفت کردن شکم با ورزش

شکم بزرگ تاثیر منفی در تناسب اندام دارد و با هیچ مدل لباسی نمی توان آن را پوشاند علاوه بر آن، شکمی که توسط چربی ها احاطه شده نشانه به خطر افتادن سلامت فرد است و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و ستون فقرات را افزایش می دهد. در این مقاله به راه های کوچک کردن و سفت کردن شکم با ورزش می پردازیم که می توانید بدون هیچ ابزاری و در خانه انجام دهید.

البته اینکه فقط بر روی یک نقطه از بدن تمرکز داشته باشید کار درستی نیست و باید ترکیبی از حرکات را برای تقویت عضلات مختلف بدن انجام دهید. در مقاله ای دیگر ما در مورد حرکات ورزشی مناسب برای سفت کردن ران صحبت کرده ایم.

آموزش سفت کردن عضلات شکم

1- حرکت تیزر teaser : این تمرین در حالی که بسیار ساده است، تمام عضلات شکم را فعال می کند. 

حرکت تیزر teaser
حرکت تیزر teaser
  • روی زمین دراز بکشید و دستها را از بالای سر دراز کرده و هر دو پا را با زاویه 45 درجه در هوا بلند کنید
  • سر و شانه ها را بلند کنید و دنده ها را به سمت پایین فشار دهید و سعی کنید بدنتان به شکل V در بیاید
  • به اندازه ۵ نفس عمیق در همین حالت مانده و سپس به حالت ابتدایی حرکت برگردید

2- حرکت Towel Plank and Knee In : با انجام این حرکت کالری زیادی می سوزانید زیرا علاوه بر عضلات شکم، عضلات دیگرتان هم درگیر خواهند بود.

حرکت Towel Plank and Knee In
حرکت Towel Plank and Knee In
  • طبق تصویر بالا ابتدا در حالت پلانک ثابت قرار گیرید و زیر هر دو پایتان یک حوله قرار دهید
  • با فشار دادن شکم، زانوی چپ را به سمت راست قفسه سینه بیاورید و برگردانید
  • حالا زانوی راست را به سمت چپ سینه بیاورید و برگردانید
  • بعد هر دو زانو را همزمان به سمت سینه بکشید و به عقب برگردید و در حالت پلانک ثابت قرار گیرید
  • این حرکت را حداکثر در 3 ست 12 تا 15 تایی تکرار کنید

3- حرکت Reverse curl and Lift : این حرکت یک روش عالی برای به چالش کشیدن شکم خود به روشی کاملاً جدید است.

حرکت Reverse curl and Lift
حرکت Reverse curl and Lift
  • صاف به پشت دراز بکشید و هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید
  • پاها را با پاشنه حدود شش اینچ از زمین بلند کنید
  • سپس عضلات شکمتان را منقبض کنید، زانوها را خم کرده و به سمت سینه بکشید و باسن را کمی از زمین بلند کنید
  • به آرامی به موقعیت شروع تمرین برگردید و این تمرین را در 3 ست 8 تایی انجام دهید
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن