بهداشت و سلامتدرمانسلامت روان

ریلکس تراپی

ریلکس تراپی یا آرامش درمانی

ریلکس تراپی اصطلاحی است که برای توصیف تعدادی از تکنیک های کاهش استرس، از بین بردن تنش در سراسر بدن و ایجاد یک حالت آرامش بخش استفاده می شود. این تکنیک ها می توانند شامل تمرینات تنفسی، تکنیک های تصویرسازی ذهنی و تخیل فعال، آب درمانی، رنگ درمانی، موسیقی درمانی، بیوفیدبک و غیره باشند. بسیاری از این تکنیک ها از تکرار کلمات، صداها، عبارات، دعا، احساسات بدن و حرکات ماهیچه ای هماهنگ استفاده می کنند.

نکته مهم

هیچ تکنیک آرامش درمانی یکسانی وجود ندارد که برای همه کارآمد باشد چراکه ما همه متفاوت هستیم. تکنیک مناسب تکنیکی است که با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد و بتواند ذهن شما را برای یافتن آرامش، متمرکز کند. وقتی تکنیک مناسب خود را پیدا کردید، با تمرین منظم می توانید به کاهش استرس و اضطراب روزمره، بهبود خواب و افزایش انرژی خود کمک کنید.

انواع تکنیک های Relax تراپی

  1. تکنیک تنفس عمیق : تکنیک تنفس یک تکنیک آرامش درمانی ساده و در عین حال قدرتمند است. یادگیری آن آسان است، تقریباً در همه جا قابل تمرین است و راهی سریع برای کنترل سطح استرس شما ارائه می دهد. تنفس عمیق پایه بسیاری از تمرینهای آرامش‌ بخش دیگر است و می‌تواند با عناصر آرامش‌ بخش دیگری مانند رایحه درمانی و موسیقی ترکیب شود
  2. تکنیک آرام سازی پیشرونده عضلانی : یک تکنیک برای کشش و شل کردن عضلات خاص است. معمولا این روش از پا شروع شده و به سمت بدن حرکت می کند و باعث کندتر شدن تنفس، کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود

    ریلکس تراپی
    ریلکس تراپی
  3. تکنیک تجسم یا تصویرسازی : تصور صحنه‌ ای است که در آن احساس آرامش می‌کنید و آزاد هستید که تمام تنش و اضطراب را رها کنید. هر مکانی که برای شما آرامش بخش است را انتخاب کنید که می تواند یک ساحل، یک مکان مورد علاقه دوران کودکی یا یک منطقه جنگلی آرام باشد
  4. تکنیک سلف ماساژ : ماساژ درمانی تاثیر زیادی در رفع خستگی و آرامش دارد اما نیاز به صرف وقت و هزینه دارد. این تکنیک به شما آموزش می دهد که چگونه خودتان را در منزل ماساژ دهید
  5. مراقبه ذهن آگاهی : این تکنیک به جای نگرانی در مورد آینده یا تمرکز بر گذشته، تمرکز حواس شما را به آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است تغییر می دهد و شما را قادر می سازد تا به طور کامل در زمن حال حاضر باشید

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا