تغذیه و تناسب اندام

رژیم غذایی برای لاغری شکم

رژیم غذایی برای لاغری شکم

شکم یکی از مکان های محبوب برای چربی هاست که در آنجا تجمع کنند و روی هم انباشته شوند و از آنجایی که چربی شکم مقاوم به آب شدن است، لازم است که تلاش زیاد و مستمر برای از بین بردن این چربی ها داشته باشیم . رژیم غذایی برای لاغری شکم یکی از راه های کمکی برای داشتن شکم تخت و صاف است.

وقتی حساب خورد و خوراک از دستتان خارج می شود و بدون محاسبه میزان کالری شروع به خوردن و زیاده روی می کنید، اولین تغییر را در شکمتان خواهید دید که این تغییر برایتان دوست داشتنی نخواهد بود . 

اینکه شکم بزرگ و آویزان شود فقط بحث به خطر افتادن زیبایی و تناسب اندام نیست بلکه نشانه به خطر افتادن سلامتی و شادابی فرد است و اساسی ترین اقدام برای مقابله با چاقی و بزرگ شدن شکم، رعایت رژیم غذایی سالم می باشد .

رژیم غذایی برای لاغری شکم

  • به جای داشتن وعده های سنگین، چند وعده کوچک داشته باشید. اگر در مهمانی یا رستوران بودید خود را مجبور به اتمام غذا نکنید و باقی غذا را با خود به منزل ببرید.
  • غذایتان با سالاد همراه باشد البته بدون سس
  • مصرف فست فود و سرخ کردنی ها باید به حداقل برسد .
  • غذایتان پر نمک نباشد، نمک اشتهای شما برای بیشتر خوردن را افزایش می دهد . 
  • بین غذا نوشیدنی ممنوع زیرا اینکار به معده فشار وارد می کند. نیم ساعت بعد غذا نوشیدنی میل کنید . 
  • نوشیدنی های دارای قند مثل نوشابه و دلستر و … کاملا چاق کننده هستند و نباید مصرف کنید . 
  • برای میان وعده ها به جای آب میوه خود میوه را میل کنید . یک لیوان آب سیب حاوی چندین سیب است ولی به جای آن می توانید یک سیب بخورید و به همان اندازه یک لیوان آب سیب، احساس سیری کنید .
رژیم غذایی برای لاغری شکم
رژیم غذایی برای لاغری شکم
  • غذاهایتان روغن را در حد نرمال داشته باشد یعنی صحیح نیست که خود را از چربی های طبیعی و مفید مثل روغن زیتون و روغن کنجد محروم کنید .
  •  دمنوش های تند مثل زنجبیل، دارچین، فلفل و نعنا فلفلی باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شوند و در آب شدن چربی ها نقش مفیدی دارند .

  • هله هوله ها دارای قند مصنوعی و چربی های مضری هستند که برای حفظ سلامتیان لازم است از آنها دوری کنید . 
  • رژیم غذایی پرفیبر با کربوهیدرات کمتر توصیه سایت طبیبکده به شماست . 
  • بیشتر از چیزی که می خورید باید کالری بسوزانید که این یعنی باید تحرک لازم را داشته باشید . 
  • بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید که این عادت بدی است و باعث انباشت چربی می شود . 
  • یکی از اشتباهات رایج در رژیم لاغری گرسنه ماندن است زیرا در این حالت بدن از سوزاندن کالری ها اجتناب می کند . 
  • ویتامین B و C نقش مفیدی در هدایت چربی ها دارند . ویتامین B نقش مهمی در تبدیل چربی غذاها به انرژی دارد. افرادی که با کمبود ویتامین C مواجه هستند نسبت به سایر افراد چربی کمتری را می سوزانند.
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن