بهداشت و سلامتدرمان

تغذیه مناسب در دوران نقاهت کرونا

تغذیه مناسب در دوران نقاهت کرونا

یکی از نکات مهم در مورد تغذیه مناسب در دوران نقاهت کرونا این است که حتما 4 گروه اصلی غذایی ( گروه نان و غلات، گروه ميوه ها و سبزی ها، گروه شير و لبنيات، گروه گوشت و حبوبات و تخم مرغ و مغزها) در برنامه غذایی وجود داشته باشد و از نظر کیفیت تا جاییکه ممکن است تمام خوراکی های مصرفی تازه و سالم باشند.

سوپ می تواند غذای مناسبی در دوره بیماری باشد. در تهیه سوپ حتما از غلات کامل مثل جو استفاده کنید. ریختن هویج، کدو حلوایی و گوجه فرنگی در سوپ می تواند منبع خوبی از پیش سازهای ویتامین A را به بدن برساند. سبزیجات برگ سبز مثل تره و جعفری و گشنیز و اسفناج را در سوپتان بریزید. پیاز و بروکلی منبع خوبی برای گوگرد هستند. جوانه های گندم و غلات دیگر را به خاطر ویتامین B و تکه های فیله مرغ را به سوپتان اضافه کنید تا سوپ مقوی و خوشمزه و مفیدی داشته باشید.

نکات تغذیه ای در دوران قرنطینه کرونا

  • خوردن تمامی سه وعده و همینطور میان وعده ها در دوران بهبودی کرونا لازم است
  • آنتی اکسیدان ها مهمترین نقش را در سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی دارند که مهمترین منابع خوراکی آن سبزی ها، سیفی جات و میوه ها هستند. این خوراکی ها را در کنار وعده های اصلی یا میان وعده ها بگنجانید.
  • در طول روز نوشیدن آب جوشیده و چای کم رنگ به دفعات توصیه می شود
  • مصرف مرکبات مثل پرتغال، لیمو، نارنگی و نارنج به دلیل داشتن ویتامین c توصیه می شود
  • برای تامین پروتئین بدن مصرف گوشت قرمز، مرغ، ماهی و حبوبات را فراموش نکنید. حتما پروتئین حیوانی را به طور کامل بپزید و برای جذب بهتر پروتئین این مواد غذایی بهتر است همراه با لیموترش و نارنج مصرف شوند
  • اگر علائم تنفسی مثل تنگی نفس دارید، روزانه حتما کربوهیدرات پیچیده مثل برنج، نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار و غلات بخورید
تغذیه مناسب در دوران نقاهت کرونا
تغذیه مناسب در دوران نقاهت کرونا
  • برای بهبود سرفه و درد گلو عسل را با آب گرم مخلوط کرده و چند قطره آبلیمو تازه به آن اضافه کنید. می توانید برای تنوع گاهی به جای آبلیمو زنجبیل به این نوشیدنی اضافه کنید.

  • برخی افراد دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود هستند که بهتر است تحت نظر پزشک در دوران قرنطینه قرص و مکمل مصرف کنند هر چند در مقاله ای جدا به طور کامل توضیح داده ایم که کدام ویتامین ها در دوران کرونا مصرف شود 
  • در میان آبمیوه ها در دوران کرونا شاهد خواص و نتایج موثر آب هویج در بهبودی بیماران کرونایی بوده ایم
  • از خوردن فست فودها، گوشت های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده اجتناب کنید. این غذاها به دلیل نمک و چربی زیاد بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر منفی دارند.
  • به جای روغن جامد از روغن گیاهی استفاده کنید
  • نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر هم باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن