بهداشت و سلامتتغذیه و تناسب اندامزنان و زایمان

تغذیه قبل از بارداری

تغذیه قبل از بارداری

تغذیه قبل از بارداری در خانم و آقا بر روی کیفیت اسپرم و تخمک آزاد شده و قدرت باروری تاثیر می گذارد. برای بعضی خانواده ها رژیم غذایی مناسب چند ماه قبل از بارداری اهمیت پیدا می کند ولی زمانبندی برخی افراد به دوران نوجوانی برمی گردد چراکه رعایت رژیم غذایی مناسب از دوران بلوغ نتیجه بخش تر است.

چرا داشتن تغذیه مناسب قبل از حاملگی مهم است؟

چون ممکن است خانمی که قصد بارداری دارد با کمبود یکسری ویتامین ها و مواد لازم در بدن مواجه باشد مثلا کم خون باشد یا سطح کلسیم و ویتامینD بدنش پایین باشد که لازم است حتما با دارو و غذای مناسب جبران شوند.  جنین از مادرش تغذیه می کند پس هر چه مادر غنی باشد و کمبودی نداشته باشد فرزند سالم تری خواهد داشت.

سه ماه اول بارداری مهمترین زمان در بارداری است که جنین به سرعت رشد می کند و اندام های مهم و حیاتی تشکیل می شوند. متاسفانه برخی مادران با گذشت دو ماه هنوز اطلاعی از بارداری خود ندارند و یا در 3 ماه اول بارداری به شدن درگیر حالت تهوع صبحگاهی و ویار بارداری هستند و نمی توانند تغذیه درستی داشته باشند.

رژیم غذایی صحیح قبل از بارداری

  • میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند و معده را پر می کنند اما کالری کمی دارند و خطر چاقی ندارند
  • ماهی بخورید اما به دلیل خطر جیوه از ماهی های پرورشی استفاده کنید
  • در 3 ماهه قبل از بارداری تحت نظر پزشک مکمل اسید فولیک مصرف کنید
  • پروتئین های مورد نیاز بدن با گوشت قرمز و سفید و حبوباتی مثل لوبیا و لبنیات تامین می شود
  • مصرف چای و قهوه را محدود کنید زیرا کافئین برای شما در این دوران خوب نیست
  • اگر به شیرینی و شکلات علاقه دارید و نوشیدنی هایی مثل نوشابه را در وعده های خود گنجانده اید، همگی را از رژیم خود حذف کنید. عسل جایگزین خوبی برای آنهاست.
تغذیه قبل از بارداری
تغذیه قبل از بارداری
  • این رژیم باید به رسیدن مادر به وزن ایده آل کمک کند به خصوص اگر مادر چربی دور شکم داشته باشد باید قبل از بارداری به کمک تغذیه و ورزش این چربی ها حذف شوند
  • رژیم غذایی با توجه به شرایط پزشکی و شرایط زندگی مادر باید توسط کارشناس تغذیه شخصی سازی شود
  • الکل و سیگار را ترک کنید
  • برنامه غذایی مناسب و متنوع و متعادلی داشته باشید یعنی از همه گروه های غذایی در برنامه روزانه استفاده کنید 
  • اگر به بیماری های گوارشی یا کم خونی مبتلا هستید به پزشک اطلاع دهید
  • جهت تامین و ذخیره کافی املاح و ویتامین ها در بدن فاصله ایمن بین بارداری را رعایت کنید
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن