بهداشت و سلامتتغذیه و تناسب اندامزنان و زایمان

تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری

رژیم و تغذیه دوران بارداری به سه قسمت سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری تقسیم می شود و اگر مادر قبل از بارداری اقدام به نرمال و طبیعی کردن وزن خود کرده باشد، در دوران بارداری رژیم راحت تری را خواهد داشت.

توصیه می کنیم مادران قبل از اقدام به بارداری وزن بدن خود را به BMI نرمال 18 تا 25 برسانند چراکه دوران بارداری برای مادران با اضافه وزن همراه است پس اگر قبل حاملگی مادر وزن طبیعی داشته باشد، زیاد شدن وزن در حاملگی نگران کننده نخواهد بود. در جدول زیر اضافه وزن مجاز بر اساس BMI مادر مشخص شده است :

BMI مادر قبل بارداری

اضافه وزن مجاز در بارداری

BMI کمتر از 18 (مادر لاغر محسوب می شود) 12 تا 16 کیلوگرم
BMI بین 18 تا 25 که نرمال محسوب می شود 11 تا 16 کیلوگرم
BMI بین 25 تا 30 (مادر اضافه وزن دارد) 7 تا 11 کیلوگرم
BMI بالای 30 (مادر چاق محسوب می شود) 5 تا 9 کیلوگرم

مواد غذایی مورد نیاز مادر در بارداری

اول در مورد این باور غلط صحبت کنیم که برخی مادران فکر می کنند در بارداری باید اندازه 2 نفر غذا بخورند که این اصلا درست نیست و یک جنین که در طول 9 ماه نهایتا 4 کیلو وزن خواهد داشت، نیازی به دو برابر کردن غذای مادر ندارد.

تغذیه دوران بارداری
تغذیه دوران بارداری
  • روزانه حتما 3 تا 4 واحد از گروه شیر، ماست، دوغ، پنیر استفاده بکنید و نکته مهم این است که از لبنیات کم چرب استفاده کنید
  • می توانید از ماست های پروبیوتیک استفاده کنید که بسیار مفید است مخصوصا برای مادرانی که دچار یبوست هستند
  • حدود 7 تا 11 واحد باید از گروه نان و غلات مثل نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی استفاده کنید که بهتر است نان و غلات حتما سبوس دار باشد چون فیبر بیشتری دارند و مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند و به یبوست تان کمک می کنند
  • پروتئین حیوانی را از گوشت قرمز، گوشت مرغ، گوشت سفید و گوشت ماهی ها دریافت کنید و همچنین برای پروتئین گیاهی می توانید از حبوبات استفاده کنید. به خاطر جیوه ای که ماهی های آزاد دارند حتما از ماهی های پرورشی استفاده کنید.
  • سبزیجات برگ سبز پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان بسیار بالایی دارند و حجم معده شما را می توانند با کالری کمتری پر کنند.

  • حدود 4 تا 5 واحد باید میوه استفاده کنید، فرقی نمی کند آب میوه باشد یا خود میوه
  • ترجیحا قند های ساده باید از رژیم غذایی تان حذف شوند مثل خامه، سرشیر، نان، نوشابه، شکر. فقط با مشورت پزشک می توانید از عسل شرکتی آن هم به اندازه مشخص استفاده کنید
  • اگر ویار بارداری اجازه مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را به شما نمی دهد حتما با پزشک خود در میان بگذارید.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن