بهداشت و سلامتتغذیه و تناسب اندامزنان و زایمان

تغذیه بعد از زایمان

تغذیه بعد از زایمان

در مقاله تغذیه بعد از زایمان به رژیم غذایی اشاره می کنیم که در کنار تقویت مادر جلوی اضافه وزن مادر را بگیرد و شیردهی مادر دچار مشکل نشود که برخی از این توصیه ها از کارشناسان تغذیه و برخی دیگر از طب سنتی گرفته شده است.

در دوران بارداری هورمون های زن باردار تغییرات عمده ای می کند که بهتر است زنان پس از به دنیا آمدن نوزاد به یک متخصص غدد مراجعه کنند و از ترشح نرمال هورمون ها اطمینان حاصل کنند. مسئله مهم بعدی شیردهی مادر است و از آنجایی که نوزاد فقط از طریق شیر مادر تغذیه می کند، مهم است که رژیم غذایی مادر تمام مواد لازم و ضروری برای نوزاد را داشته باشد.

رژیم غذایی مناسب بعد از زایمان

  • برای صبحانه حلیم گندم و گوشت، شیر عسل یا شیر خرما میل کنید
  • برای نهار آبگوشت مناسب است، این غذا به تقویت شدن مادر کمک می کند
  • برای شام سوپ به همراه آبغوره و روغن زیتون میل کنید
  • قبل خواب عسل سیاه دانه میل کنید تا در صورت شیر دادن به نوزاد در طول شب، ضعف نکنید
  • از مواد ملین مثل آلو، انجیر، روغن زیتون، سبزیجات فیبردار و مرکبات استفاده کنید
  • روزی 6 تا 8 لیوان آب بخورید
  • مایعات محرک مثل قهوه یا چای به دلیل یبوستی که می توانند ایجاد بکند، بهتر است کمتر استفاده شوند.

اگر مادر در دوران بارداری اضافه وزن معمول یا بیش از اندازه داشته باشد و می خواهد که به وزن قبل از بارداری برسد، بهتر است دو ماه بعد از زایمان با یک کارشناس تغذیه مشاوره کرده و رژیم دریافت کند.

تغذیه بعد از زایمان
تغذیه بعد از زایمان

برای کم کردن وزن بعد از زایمان چه کنیم؟

  • بهترین اقدام برای کاهش وزن بعد از زایمان، شیردهی می باشد پس این پروسه دو ساله را کوتاه و یا حذف نکنید
  • نان های سبوس دار میل کنید، بهتر است نان سنگک و نان جو بخورید
  • 6 هفته بعد از زایمان می توانید فعالیت بدنی را شروع کنید. روزی نیم ساعت پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند
  • سبزیجات معده را پر می کنند، انواع ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن را تامین می کنند و مهمتر اینکه کم کالری هستند پس سبزیجات زیاد میل کنید
  • مواد غذایی بی ارزش و پر کالری مثل فست فودها، غذاهای آماده، چیپس ها و پفک ها را مصرف نکنید.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن